nogi trening

[...] na niedaleko domu, godzina 17,45 Bieg 27,35 minut, Vśr 11,03 km/h. Znowu ciężki bieg. Pomijam fajki, których wypaliłem 1 paczkę ostatnio z nerwów (a nie palę od maja), to nogi czułem po ostatnim treningu. No ale fajnie zrobiłem bez żadnej przerwy Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina [...]

11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

[...] - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop , potem druga noga i tak dwie serie - lewa noga z przodu i doginanie - prawa noga z przodu i doginanie - złączone nogi i doginanie - klęk na lewej nodze, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo druga noga - rozpychanie łokciami kolan i z tego przejście do dwitchook, potem znowu [...]

[...] zewnątrz - jumping po skosie - 30 przysiadów - w parach jedna osoba przez całą długość sali kopie baldal, druga robi tarczę, potem to samo druga osoba - w parach z przedniej nogi baldal, równocześnie dwie osoby- cała długość sali - to samo druga noga - to samo ale do połowy jedna noga, potem druga połowa drugą nogą, potem znowu jedna noga do [...]

[...] i kopnięcie yop chagi w powietrze strefa kaunde ( środkowa) tak samo po 10 powtórzeń i zmiana na prawą pozycję walki, również noga zakroczna - kopnięcie Ap chaoligi - wymach nogi również dwie pozycje i dwie nogi po 10 powtórzeń - packi i kopnięcia dollyo na packę jedna noga kilka powtórzeń, potem druga - kopnięcia pandae dollyo na strefę kaundę [...]

[...] razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie wymachy, tak jak zawsze b) statyczne - nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa noga wyprostowana z przodu i doginanie, potem prawa - obróceni w lewo, jedna noga zgięta, [...]

[...] przerwy między seria w 1a i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć no ale gdzie tam do końca -wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę -wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie [...]

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 - tu tez łądnie weszło i moge podnieść 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 - wymiękłam, zrobiłam podejście do 120 ale nie suwnica nawet nie drgnęła 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 [...]

[...] 2,5kg) 12/12/12/12 Tric ugninanie ramion na przyrzadzie 12/12/10/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 12/12/10/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 Brzuch ABS 3 DZIEN nogi + barki/naramienne Nogi : Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12 (zwiekszam stopniowo ciezar) Unoszenie nog siedzac 10/8/8 Unoszenie nog lezac 10/8/8 Spiecia nogi [...]

[...] opadzie tułowia: 10,8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM A POTEM POD CHWYTEM W SIADZIE: 15,15,10,10 -najważniejsze pytanie- gdzie nogi- chcesz zrobic z siebie parykaturę? nogi;/czworogłowe, dwugłowe, łydki/ przysiady ze sztangą na barkach lub klatce 15 12 12 10 prostowanie ud na maszynie siedząc 12 12 [...]

[...] - 4 serie po 10 -6 * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 X 12-6 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 3 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 -8 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 15-10 Przedramię: * Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku Trening mięśni ramion 1. [...]

[...] 2 serie 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 na biceps - uginanie ramion ze sztanga 3 seria 10 powt. na triceps francuskie wyc. sztangi od czoła 3x10 na nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 -wspięcia stojąc 4 x 20 na brzuch stosuje a6w << czy to dobre -takie [...]

[...] nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30 siedząc 20 20 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 [...]

[...] hantlami 12/10/8 /8 3.przenoszenie 2 ser. staly ciezar 4.porecze 2 ser. max 1.prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 2.wyciskanie fran. lezac 12/10/10/8 czwartek:barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 /8 2.pod.sztangi wzdloz tlowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 [...]

[...] 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 [...]

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]